今年冬天，我們面臨流感疊加新冠肺炎疫情的雙重考驗(yàn)，除了做好個(gè)人防護(hù)措施之外，提高身體免疫力尤為重要。
免疫力是我們身體最強(qiáng)的神醫(yī)。下面幾個(gè)提高免疫力的方法，大家來學(xué)習(xí)一下吧！
一、充足睡眠
在季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀孢疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病，一定要保證睡眠。
充足的睡眠要保證醒來時(shí)體力恢復(fù)、精神充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7至8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。
二、多吃大蒜
美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。
但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10至15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)相互作用，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
三、蔬菜雞湯
內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。
四、含維生素C高的飲品
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推劑；檸檬和山楂中含有豐富的維生C,有抗氧化性；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染的作用。
山楂是藥食同源的水果，富含抗氧化劑和維生素C，其中的山楂黃酮能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕，可提高人體免疫力，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康，預(yù)防和緩解各類疾病�，F(xiàn)在山楂制品較多，像圣八禮，是全汁深酵山楂酒，黃酮含量高，可適當(dāng)飲用。
五、享受下午茶時(shí)光
下午三四點(diǎn)后，人體精力開始衰退，此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡，吃些閑心不僅能補(bǔ)充熱量，還能緩解連續(xù)工作的疲倦，喝一杯圣八禮山楂酒，讓山楂黃酮和山楂果成分調(diào)節(jié)人體，保持自身免疫系統(tǒng)健康。
六、每周堅(jiān)持鍛煉
美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。
現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘至60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。
七、多曬太陽(yáng)
保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子疼、普通感冒和鼻塞等問題。
一般來說上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時(shí)間不超過半小時(shí)即可。
八、保持微笑
斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體和免疫細(xì)胞數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
生活中，要多些積極向上的思想，通過運(yùn)動(dòng)、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。
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