2020年已近尾聲，回首看，這一年過(guò)得太快也過(guò)得太慢，有太多意外和太多驚喜發(fā)生，讓人措手不及。在這極其特殊的一年，大環(huán)境的改變，打亂了我們以往的生活軌跡，我們遇到了前所未有的挫折，被時(shí)代的洪流裹挾著，必須硬著頭皮往前走。這個(gè)特殊的年份，是挑戰(zhàn)，也是考驗(yàn)。
近期，日本發(fā)布了年度漢字“密”，含義是疫情的影響下，許多人意識(shí)到生活、行動(dòng)不能變得“密”；卻與與所愛之人的關(guān)系變得密切。如果中國(guó)選一個(gè)年度漢字的話，大概就是“卷”了，這一年我們都在被“卷”中艱難生存。
“內(nèi)卷”、“打工人”等詞，最近頻繁地被人們談及，成為了人們對(duì)這一年自己處境的焦慮和自嘲的縮影。
上半年，疫情讓我們窩在家里不能出門，焦慮和恐懼隨之而來(lái)。
下半年，我們卻被“卷”在各種各樣的場(chǎng)景中，感到絕望。
慶幸這糟糕的一年即將畫上句號(hào)時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)年初定的計(jì)劃，許多都變成了flag？看著未完成的計(jì)劃表，焦慮感再次充滿了內(nèi)心。
即將到來(lái)的2021年，我們?cè)撊绾螐倪@種疲于奔命的“內(nèi)卷”旋渦中掙脫，緩解自己作為“打工人”身份的無(wú)力和絕望感呢？好心情互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院教大家?guī)讉�(gè)小竅門，來(lái)緩解焦慮，開啟好心情靜心之旅。
一、學(xué)會(huì)人際關(guān)系的斷舍離
很多人會(huì)感到焦慮，往往是來(lái)自沒有處理好自己與別人的人際關(guān)系。不想交往的，三觀不同的人，果斷斷舍離，把有限的精力留給值得的人，去做那些我們堅(jiān)持的對(duì)的事情，不過(guò)多把別人對(duì)自己的期待背負(fù)在身上。
二、立足當(dāng)下很重要
別去想那些遙不可及的前景，我們當(dāng)務(wù)之急就是應(yīng)付眼前的事物。不要總盯著一份工作當(dāng)下的工資是不是很高，更應(yīng)注重的是，這份工作能不能讓你成長(zhǎng)，能否學(xué)到的東西，對(duì)你的能力有沒有提升。
三、進(jìn)行強(qiáng)制性的時(shí)間管理
很多時(shí)候，焦慮源自我們的拖延癥。事情越多，越不知道從何做起，就越拖延，拖到最后，就越焦慮�？梢阅贸鲆粡埣�，列出你接下來(lái)一段時(shí)間要做的事情。對(duì)手頭上的工作進(jìn)行合理的分解，每一小塊都在你能承受的范圍內(nèi)。
每完成一項(xiàng)，你就會(huì)有很高的成就感，大任務(wù)也在一點(diǎn)點(diǎn)的小目標(biāo)的解決中完成了。當(dāng)我們從容安排好并完成每天的任務(wù)，信心越來(lái)越足，自然不焦慮了。
四、運(yùn)動(dòng)是緩解焦慮的良藥
心情不好，感到焦慮的時(shí)候，讓自己動(dòng)起來(lái)。喜歡健身房，就去健身房揮灑汗水。喜歡戶外，可以每天散步幾十分鐘，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞，都很好。
五、音樂正念對(duì)緩解焦慮有奇效
研究證明：音樂能減少交感神經(jīng)活動(dòng)，從而放松肌肉，降低血壓，減少焦慮，使心跳和呼吸頻率趨緩。
音樂治療作為一門獨(dú)立和完善的學(xué)科，誕生于1940 年的美國(guó)。音樂治療是一個(gè)系統(tǒng)的干預(yù)過(guò)程，是一種強(qiáng)有力的感覺刺激形式和多重感覺體驗(yàn)，包含可以聽到的聲音（聽覺刺激）和可以感受到的聲波震動(dòng)（觸覺刺激）而音樂信號(hào)輸入腦中后, 也會(huì)刺激如多巴胺, 血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌。同時(shí)也有利于內(nèi)啡肽這類內(nèi)源性阿片類物質(zhì)的產(chǎn)生。簡(jiǎn)單說(shuō)就是, 抑郁阻塞了你腦內(nèi)快樂情緒的通路,而以上這類物質(zhì), 統(tǒng)統(tǒng)是運(yùn)輸快樂的載體。所以在音樂的幫助下這些物質(zhì)又能更多被制造出來(lái)給快樂打開通路, 所以就可以有效幫你對(duì)抗抑郁情緒。
好心情互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院推出的“好心情靜心情緒、情感音樂疏導(dǎo)平臺(tái)”主要面對(duì)有失眠、焦慮等心理問題人群，使用音樂與自然的氛圍聲效，緩解緊張情緒，平復(fù)心態(tài)，讓心情加分，悠然入睡。為都市生活的靜止藝術(shù)量身定制，當(dāng)我們無(wú)法從都市逃生的時(shí)候，創(chuàng)造良性的精神空間就是當(dāng)下的解藥。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)典籍黃帝內(nèi)經(jīng)里說(shuō)，“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”當(dāng)我們靜心后，在身心淡然的狀態(tài)，安住于當(dāng)下，此刻即安心。好心情靜心情緒、情感音樂疏導(dǎo)平臺(tái)和你一起，在安靜的時(shí)光里靜心聆聽，讓美妙旋律沖擊耳膜，全身每個(gè)細(xì)胞都得以升華，讓心弦之音，輕旋漫舞。
最后，好心情想對(duì)大家說(shuō)，我們必須學(xué)會(huì)在哀傷中聞得歡笑，在頹唐中尋找振奮，在平常中望得風(fēng)景，感受愛、善良與希望。不論這一年我們還有多少?zèng)]實(shí)現(xiàn)的愿望，我們依然可以對(duì)新的一年抱有期待；再糟糕的生活也會(huì)有出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)的可能，我們都有可能成為更好的自己。 |
