本網(wǎng)訊 秋冬季節(jié)是流行性感冒的高發(fā)期，所以要特別注意及時(shí)增減衣物。而在西方抑郁癥被稱為“心靈感冒”，在天氣變涼的季節(jié)像流行性感冒一樣我們的心靈也容易“感冒”，因此也需要我們的特別呵護(hù)。
英國前首相丘吉爾把自己的抑郁稱為“黑狗”，而每到冬天，這只“黑狗”便會更加囂張。不僅是丘吉爾，很多人在秋冬季節(jié)會情緒壓抑。天氣變涼枯葉凋零，秋風(fēng)凄涼，觸景生情，傷感就會油然而生，就像詩人描述的“數(shù)九寒天飲北風(fēng)，孤苦伶仃心結(jié)冰。雙眸盼穿梅未綻，冬至餃香化作夢。”美國國家心理健康協(xié)會曾發(fā)布，每到寒冬抑郁患者人數(shù)明顯增加，甚至要比平時(shí)多出大約 10%。
帶著這個(gè)命題，筆者走訪了好心情平臺上的精神科專家——天津市安定醫(yī)院心境障礙科尋知元主任，尋主任講到：“心靈感冒”也容易在秋冬季節(jié)發(fā)生的可能機(jī)制包括：一、與氣候環(huán)境有關(guān)；二、與生物節(jié)律有關(guān)，有人認(rèn)為抑郁癥可能是一種季節(jié)性節(jié)律的病態(tài)返祖現(xiàn)象；三、神經(jīng)與內(nèi)分泌隨季節(jié)變化而變化，特別是褪黑激素的季節(jié)性波動(dòng)是抑郁癥秋季多見的主要內(nèi)因。而以每年秋冬季節(jié)抑郁癥狀反復(fù)發(fā)作，伴有睡眠增多、食欲增強(qiáng)及體重增加等非典型抑郁癥狀，而春夏季節(jié)癥狀完全緩解為特征的一類情感性障礙我們稱之為季節(jié)性抑郁，也稱季節(jié)性情感障礙。
“心靈感冒”也像傷風(fēng)感冒一樣常見，但它對人們的傷害卻要大得多。最近，又因兩個(gè)人的去世，很多人再次認(rèn)識到抑郁癥的可怕：9月20日，中大教授、著名法學(xué)家蔡彥敏墜樓身亡；9月16日，28歲的年輕藝人喬任梁在家中自殺離世！既往也有很多名人因此病而決絕地離世：“永遠(yuǎn)的蓉兒”翁美玲、《哥德巴赫猜想》作者徐遲、臺灣著名作家三毛、香港著名藝人張國榮……。為何患了外界看來并不嚴(yán)重的“心靈感冒”，卻會選擇終結(jié)自己的生命呢？讓我們看一下美國作家安德魯·所羅門在《憂郁》一書中描寫抑郁癥患病時(shí)的體驗(yàn)吧：“我四肢僵硬地躺在床上哭泣，因?yàn)樘ε露鵁o法起來洗澡，但同時(shí)，心里又知道洗澡其實(shí)沒什么可害怕的，我用全身的力氣坐起來，轉(zhuǎn)身，把腳放到地上，但是之后覺得萬念俱灰，害怕得又轉(zhuǎn)過身躺回床上，但腳卻還在地上。然后我又開始哭泣，不僅因?yàn)槲覜]辦法完成日常生活中最簡單的事，而且還因?yàn)檫@樣讓我覺得自己愚蠢無比。”正是這樣可怕的體驗(yàn)讓抑郁癥患者感到情緒低落，對生活悲觀失望，對工作也缺乏自信，并出現(xiàn)人際交往障礙，嚴(yán)重失眠、健忘等，陷入孤獨(dú)和自卑的黑暗世界，當(dāng)患者感覺無力承受時(shí)，就會萌生“死亡是解脫”的可怕念頭！
這樣對人傷害巨大的“心靈感冒”其實(shí)并非不可防不可控！
預(yù)防季節(jié)性抑郁，首先要加強(qiáng)日照和光照。光照可通過調(diào)控人體內(nèi)褪黑激素分泌、影響5—羥色胺系統(tǒng)而影響人的情緒。應(yīng)盡可能多到戶外活動(dòng)，盡可能多地到戶外散步，每天能讓你的眼睛接受自然光的照射1小時(shí)以上，多抬頭看看天空，這樣才能獲得最佳光照效果。當(dāng)然，眼睛不能直視太陽。大家要爭分奪秒享受光照，比如上班途中提早下車、步行走完剩下的路程。在家里時(shí)，也要打開窗簾，盡量讓陽光透進(jìn)來，當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí)，盡量打開室內(nèi)的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。
其次，秋冬季更要加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉也可通過調(diào)節(jié)激素和神經(jīng)遞質(zhì)的釋放來緩解抑郁癥狀，另外體育鍛煉作為一種轉(zhuǎn)移注意力的方法，還可以起到充實(shí)生活的作用。體育鍛煉處方要求進(jìn)行持續(xù)的大肌肉群的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)可以遵循以下幾點(diǎn)建議：1、循序漸進(jìn)，不要一下子就能接受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量；2、分開時(shí)段鍛煉，完全沒有必要一次性把每天健身計(jì)劃做完；3、做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，像這樣機(jī)械般地做著自己并不喜歡的運(yùn)動(dòng)，是不可能堅(jiān)持多久的；4、找個(gè)健身伙伴，如果和朋友約定了健身計(jì)劃后，就不容易動(dòng)搖了；5、每天見縫插針地活動(dòng)身體，可以在日常生活中多活動(dòng)活動(dòng)自己的身體，例如不乘電梯而改爬樓梯，上班的時(shí)候讓自己能多走一段路程等。
我們還可以在日常生活中，堅(jiān)持規(guī)律作息，哪怕是周末也不能隨意打亂生物鐘。多閉目養(yǎng)神，讓身心松弛下來。在飲食方面，多吃魚類、谷物和綠色蔬菜等。
同時(shí)，我們也能通過一些量表對自己是否有抑郁癥傾向進(jìn)行初篩。好心情平臺提供一系列專業(yè)量表，全部和醫(yī)院同步，我們可以在家進(jìn)行自測篩查。遇到問題，可以隨時(shí)咨詢線上的專業(yè)精神領(lǐng)域醫(yī)生。
只要我們科學(xué)的調(diào)整秋冬季節(jié)的生活，像流行性感冒一樣，“心靈感冒”也一定會遠(yuǎn)離我們。
采訪后記：
尋知元主任，好心情平臺專家，天津市安定醫(yī)院心境障礙科主任，國家二級心理咨詢師，曾發(fā)表論文十余篇，長期承擔(dān)精神科的臨床醫(yī)療、教學(xué)實(shí)習(xí)帶教工作及司法鑒定等工作等。 |
