早起一杯溫開水
洗臉刷牙后喝一杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面經(jīng)過吸收可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血等，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝作用。
少食辛辣油膩物
冬季飲食要注意清淡為主，可適當增加食物中脂肪的攝入，但量不宜過多。當下，生活質量提高了，家庭做菜往往偏油膩，所以量一定要控制。另外還要增加維生素的攝入，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。
均勻合理多補水
冬季出汗少，身體內毒素基本只能靠大小便排除，所以應適當增加一定飲水以增加排尿次數(shù)。但是不可一次喝太多水，這樣反而會增加腎臟負擔。一般成年人每天7-8杯水為最佳，當然不同人體格不同可以適當調整。
運動不宜過劇烈
中醫(yī)學上講，冬季以“補、靜為宜”，適當?shù)倪\動是需要的，但是不可過于劇烈。尤其是中老年人，冬季鍛煉更應注意循序漸進、以簡單舒緩的運動為佳，比如太極、老年體操、散步等等。
洗澡次數(shù)不宜多
冬季出汗比較少，因此洗澡次數(shù)就不要太多，每周不宜超過2次，再者洗澡水不可過熱，洗澡時間不要過長，肥皂不需用太多。洗澡時應選用中性或弱酸性、不含香精、防腐劑、皂基等化學刺激成分的沐浴液。洗澡后可選用潤膚露：對干性皮膚可以選擇保濕性較好的潤膚露等，在洗完澡之后及時將身上的水擦干凈，要避免風吹。
睡前溫水來泡腳
溫水泡腳有助于增加足部血液循環(huán)，緩解疲勞，也有助于睡眠。水溫不可偏高，一般40-50攝氏度左右為佳。 |
